介紹常見的7類戶外健身器材種類、用法與功能，供大家在鍛煉時(shí)參考：

①腹肌板

腹肌板又稱仰臥板、健腹板，可以用來(lái)做仰臥起坐、收背運(yùn)動(dòng)、仰臥抬腿等動(dòng)作，是家庭健身主流器材。

②平步機(jī)

它具有增強(qiáng)心肺功能以及下肢腰部力量，改善下肢柔韌性及協(xié)調(diào)能力；提高下肢各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對(duì)腰肌勞損、下肢活動(dòng)障礙、肌肉無(wú)力，肌肉萎縮等有康復(fù)作用。

③雙人浪板

可鍛煉腿部、手臂和全身關(guān)節(jié)，能増強(qiáng)人體心肺功能，增加身體的血液循環(huán)，活動(dòng)腕、肘、肩、腰部關(guān)節(jié)；增強(qiáng)相關(guān)肌群的柔韌性和心肺功能。

④雙位坐蹬訓(xùn)練器

坐在座板上，雙腿彎曲，雙手放在膝蓋上，然后用力蹬雙腿至極限位置，反復(fù)練習(xí)。

⑤腰背按摩器

具有放松背、緩解腰部肌肉疲勞等功能。

⑥太空漫步機(jī)

可以增強(qiáng)腰部、腿部和肩部的肌肉耐力，鍛煉四肢的靈活性，但過(guò)大幅度會(huì)容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，引發(fā)脫臼，控制不好，也容易摔傷。老人往往喜歡用它舒展筋骨、強(qiáng)身健體。

⑦轉(zhuǎn)腰器

常用的有兩人和三人的，多見于小區(qū)健身廣場(chǎng)，體育廣場(chǎng)和各類室外體育健身場(chǎng)所。