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                健身房常用器械器材的名稱(chēng)和用法匯總!

                作者:小編  瀏覽量:657  發(fā)布日期:2024-5-14 16:11:51

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                公園里的健身器材你會(huì )使用嗎?



                我們經(jīng)常能在公園、廣場(chǎng)、體育中心、操場(chǎng)等看到各式各樣的健身設備,很多小區里面也有不少,但相信大多數人除了模仿老頭老太來(lái)幾個(gè)常規動(dòng)作外,甚至連它們的名字都還叫不出,本文梳理了12款相對常見(jiàn)又實(shí)用的戶(hù)外健身器械,希望能給你的健身事業(yè)帶來(lái)一絲助攻。



                01丨單杠

                有戶(hù)外健身設備的小區,基本都會(huì )看到單杠或高低杠的身影。對于“凡人”來(lái)說(shuō),我們玩不了雙臂大回環(huán)不要緊,單杠的作用可以說(shuō)能排在戶(hù)外健身器材的前三位。


                單杠最常做的動(dòng)作就是引體向上了,引體向上可以說(shuō)是一個(gè)真正考驗健身實(shí)力的動(dòng)作,別看那些健身房可以擼得一手好鐵的大塊頭,說(shuō)不定一個(gè)引體都做不了,更不要說(shuō)雙力臂、空中漫步、腹部繞杠、腰部繞杠、單臂引體這些大神級的動(dòng)作了。堅持做一些單杠動(dòng)作,可以有效鍛煉到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群,通過(guò)單杠練習起來(lái)的動(dòng)作在生活中更實(shí)用,比如雙力臂、單力臂的支撐,比如用得上腰腹柔韌性的攀爬等。


                02丨雙杠


                除學(xué)?;虼笮蛻?hù)外健身場(chǎng)所能見(jiàn)到標準的雙杠外,小區里考慮到安全和場(chǎng)地的因素,更多配置的是雙人雙杠設備。雙杠的動(dòng)作和單杠一樣,很多很豐富,日常健身用的最多的就是臂屈伸,標準的臂屈伸以鍛煉肱三頭肌和三角肌為主,而胸肌臂屈伸則是胸大肌的最?lèi)?ài)。除此之外,雙桿支撐擺動(dòng)、雙桿前滾分腿翻、雙杠俄挺等都是其熱門(mén)動(dòng)作,但一定要量力而為。


                03丨扭腰機


                扭腰機幾乎是小區健身區的標配,最常見(jiàn)的就是三位環(huán)式扭腰機,這個(gè)看上去只是一個(gè)老年人疏通筋骨的器械其實(shí)用好了還是老少皆宜的,主要用來(lái)鍛煉腰部和髖部,增強腰部肌肉的力量和柔韌性,使用方式也比較簡(jiǎn)單,通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力,使下肢左右轉動(dòng)。轉腰時(shí),上身應挺直,小腹盡可能繃緊,雙腿直立或微微彎曲皆可,年青力盛的可以嘗試負重扭腰。


                04丨漫步機


                同樣作為戶(hù)外健身區的必備器材,漫步機也少不了,小區常見(jiàn)的一般是二位柱式漫步機和三位柱式漫步機,大多情況下都是老年和幼兒使用較多,其實(shí)真正了解了它的功能之后,會(huì )發(fā)現漫步機其實(shí)還是做懸掛平板、提臀吸腹以及登山跑等核心訓練的上佳選擇。


                05丨平步機


                與漫步機不同,平步機是多了兩個(gè)類(lèi)似橢圓機的扶手,有單位和雙位,主要活動(dòng)下肢及脊椎各關(guān)節,拉動(dòng)肝、脾、腎、經(jīng)脈,并對下肢減脂有針對性效果,可以鍛煉四肢協(xié)調的能力。當然這種器械一般對速度都不是特別好控制,想要達到和跑步機、橢圓機或者健身機的效果那是很難的,所以也一般都是老年人用的多。

                06丨肋木


                肋木架一般有單肩和雙肩之分,就和高低杠類(lèi)似,是一種綜合型的健身器材,可以增強腰腹力量、上肢懸垂能力,也可以鍛煉腿部、上肢的柔韌性和靈活性。


                肋木的健身動(dòng)作還是比較多的,可以做雙臂攀爬、懸掛仰臥起、壓腿、懸掛踢腿、懸垂擺腿、肋木深蹲等動(dòng)作,一般適合年輕人使用。



                07丨云梯


                參加過(guò)斯巴達勇士賽的朋友應該知道,其中有一道關(guān)卡叫人猿泰山,就是借助身體擺動(dòng)和手臂的力量穿過(guò)障礙,而戶(hù)外的云梯器材其實(shí)就是人猿泰山所采用的原理,只不過(guò)斯巴達的人猿泰山柱子更粗、柱間距更寬,更難以挑戰,而云梯則是一個(gè)相對低難度的鍛煉器材。


                使用云梯除了做“人猿泰山”的懸垂前行外,還可以像單杠一樣做引體向上、懸掛提臀、懸掛卷腹等動(dòng)作,對手臂、肩部、腰腹部等力量的鍛煉有著(zhù)非常好的效果。



                08丨太極揉推器


                太極揉推器又叫太極輪,或者大轉輪,構造是四個(gè)鋼制輪子朝天舉起,輪子由架子固定,上面安裝有滾軸,能夠自由三百六十度轉動(dòng)。一般情況下揉推器都是四個(gè)輪子組成,又叫雙位太極輪,可以供兩個(gè)人同時(shí)使用,使用時(shí)雙手可以分別貼在太極輪的中間圓軸處,以順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng),如果會(huì )太極的則可以配合太極動(dòng)作,太極輪也由此命名。


                09丨大轉輪


                大轉輪也是小區常見(jiàn)健身器材的一種,一般都是雙位大轉輪,其實(shí)就是一種帶把柄的太極輪。大轉輪可以增強肩帶肌群的力量與彈性,改善肩關(guān)節柔韌性與靈活性,適用于肩關(guān)節僵硬的人群,有利于肩部外傷的康復。使用過(guò)程中雙手握住轉輪手柄,同時(shí)向順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)既能鍛煉思維能力又能提升手腳的靈活度,深受老年人士的喜愛(ài)。

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